Zaznacz stronę

Rozgrzewka

Jakie warunki muszą zostać spełnione do odpowiedniej rozgrzewki ?

Rozgrzewka co to jest?

Rozgrzewka – przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego danej jednostki treningowej. Głównym jej celem jest uniknięcie KONTUZJI. Wiele osób, które ćwiczą na siłowni zmaga się z wieloma kontuzjami i bólami w stawach. Nieodpowiednie ich przygotowania może stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia i trening z przyjemnego stanie się udręką.

Jak się prawidłowo rozgrzać?

Rozgrzewka ogólna – ma na celu pobudzenie całego ciała do wysiłku fizycznego. W zależności od tego, gdzie będzie ona wykonywana w domu czy też na siłowni będzie się odbywać na:

– bieżnia
– orbitrec
– wiosła
– skakanka
– pajacyki

Czas trwania tej części rozgrzewki to od 5 do 10 minut.

Następnie przechodzimy do rozgrzewki specjalistycznej. Rozgrzewka ukierunkowana przygotowuje w ten sposób wybrane fragmenty ciała.

– rozgrzej szyję
– następnie nadgarstki
– łokcie
– ramiona
– krążenia biodrami
– skrętoskłony
– wypady nóg do przodu
– przysiady
– krążenia kolan
– na koniec staw skokowy
– możemy również zastosować minimalne obciążenie wykonując poszczególne ćwiczenia

GŁÓWNE CELE ROZGRZEWKI

– UNIKNIĘCIE KONTUZJI
– zwiększenie zakresu ruchu w stawach, ścięgnach, mięśniach, więzadłach, powięziach
– zwiększenie wydajności mięśni
– łagodne przejście ze stanu spoczynku do aktywności fizycznej
– zwiększenie wydzielenia mazi stawowej
– nasila przemiany metaboliczne
– zwiększenie temperatury ciała
– nastawienie psychiczne na wysiłek fizyczny
– przyśpieszenie tętna