Zaznacz stronę

Prawidłowe wykonanie treningu Cardio

Kiedy wykonywać trening Cardio w jakiej ilości oraz ile razy w tygodniu?

Kiedy wykonywać trening Cardio w jakiej ilości oraz ile razy w tygodniu? Zobaczysz jak to wygląda by przynosiło dany efekt. Najważniejszym tutaj elementem podczas wyboru odpowiedniego Cardio jest nasz obecny poziom tkanki tłuszczowej oraz poziom zaawansowania w ćwiczeniach. Trening Cardio może być świetnym uzupełnieniem innych wykonywanych sportów, bądź stać się może naszym głównym celem samym s sobie. W zależności od celu treningowego wybierz  najlepszą z nich. Pamiętając o tym by trening Cardio przynosił zamierzony efekt musimy zastosować odpowiednią dietę.

Trening Aerobowy

Trening Aerobowy – jest to trening w warunkach tlenowych. Tętno które utrzymujemy to od 110-140.
Cel
– nakręcenie metabolizmu
– poprawa kondycji
– spalanie tkanki tłuszczowej
– może być elementem rozgrzewki
– po treningu siłowym
– poprawia funkcjonowanie serca
– trening 2-3 razy w tygodniu po 20 -30 minut
Zalety:
– trening praktycznie dla każdego
– trening ten na pusty żołądek sprawia, że organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej
– do sportów sylwetkowych oraz dyscyplin siłowych
– sprawia radość ćwiczącemu
Wady:
– organizm szybko się adoptuje do tego rodzaju treningu
– czasochłonny i monotonny

Trening Anareobowy

Trening Anareobowy – trening w warunkach beztlenowych a jego tętno jest powyżej 150

Cel:
– zwiększenie wytrzymałości
-spalanie tkanki tłuszczowej
– nakręcenie metabolizmu
– poprawia funkcje serca
– sprawdzają się jako uzupełnienie sportów walki
Zalety:
– krótszy od treningu areobowego
– szybsze palenie tkanki tłuszczowej
– dla osób bardziej zaawansowanych
Wady:
– nie jest odpowiedni dla początkujących
– większa utrata tkanki tłuszczowej, jednak jej kosztem również utrata masy mięśniowej
– osoby z nadciśnieniem nie powinny go wykonywać

Trening interwałowy

Trening interwałowy – trening, który odbywa się na zmiennym tempie
Cel
– jest to trening pomiędzy treningiem tlenowym a beztlenowym
Zalety:
– krótki czas trwania ok 20 minut
– duże lepsze efekty od pozostałych
– organizm nie przyzwyczaja się szybko to tego treningu
Wady:
– nie będzie dla początkujących
– nie należy wykonywać przed snem